무기력하고 피곤할 때 생활 리듬 되돌리는 순서 정리— 먼저 해야 할 것부터

 

컨디션이 무너지면
해야 할 일보다
하지 못한 일들이 먼저 떠오릅니다.

 

늦게 잔 것,
건너뛴 식사,
미뤄둔 정리.

---->  웃는 수정약손'이 늘 고민하는 것들

 

그 순간 저는
“다시 제대로 해야겠다”는 생각부터 했습니다.

 

운동을 재개하고
일정을 다시 채우고
밀린 일을 한 번에 처리하려 했습니다.

 

결과는 늘 같았습니다.
이틀은 버텼지만
사흘째 다시 무너졌습니다.

 

그때 기록을 보기 시작했습니다.

 

공통점이 있었습니다.

 

한 번에 전부 고치려 했던 날은
회복이 오래가지 않았습니다.

 

반대로
한 가지만 붙잡았던 날은
완전히 무너지지 않았습니다.

 

한 줄 정리

          회복은 결심의 문제가 아니라 순서의 문제였습니다.

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첫 번째 단계
수면을 억지로 되돌리지 않았습니다.

 

늦게 잔 날은
일찍 자려고 누워 있었습니다.

 

하지만 잠은 오지 않았고
다음 날은 더 피곤했습니다.

 

그래서 방식을 바꿨습니다.

 

취침 시간을 고치기보다
기상 시간을 일정 범위 안에 두었습니다.

 

피곤해도
30~60분 안에서만 유지했습니다.

 

처음 며칠은 힘들었습니다.
하지만 일주일쯤 지나자
밤이 조금씩 당겨졌습니다.

 

생활 리듬이
천천히 돌아오기 시작했습니다.

 

한 줄 정리

 

          수면 회복은 밤이 아니라 아침에서 시작됩니다.

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두 번째 단계
식사 간격을 먼저 정상화했습니다.

 

무기력할 때는
배가 고프지 않아도 그냥 넘깁니다.

 

그런 날이 이틀만 이어져도
몸이 더 처졌습니다.

 

양을 늘리기보다
시간을 고정했습니다.

 

아침은 가볍게라도,
점심은 거르지 않기.

 

정해진 시간에
조금이라도 먹었습니다.

 

며칠 지나자
어지러움이 줄고
집중 시간이 늘었습니다.

 

한 줄 정리

          회복기에는 영양보다 리듬이 먼저였습니다.

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세 번째 단계
활동량을 아주 작게 올렸습니다.

 

“운동해야 한다”는 생각은
오히려 부담이 됐습니다.

 

그래서 기준을 낮췄습니다.

 

˚ 10분 걷기
˚ 창문 열기
˚ 분리수거 다녀오기

 

작은 움직임이
생각보다 큰 변화를 만들었습니다.

 

움직이지 않는 날은
생각도 무거워졌습니다.

 

움직인 날은
완벽하지 않아도
덜 가라앉았습니다.

 

한 줄 정리

         몸이 조금 움직이면 생각도 따라옵니다.

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네 번째 단계
해야 할 일을 줄였습니다.

 

무너졌을 때
목표를 늘리면
자책이 늘어났습니다.

 

그래서 두 가지만 남겼습니다.

 

˚기상 시간 유지
˚ 샤워는 미루지 않기

 

이 두 가지만 지켜도
생활이 완전히 붕괴되지는 않았습니다.

 

기준이 많을수록
낮은 컨디션에서는 전부 포기하게 됩니다.

 

적은 기준이
오히려 오래 갔습니다.

 

한 줄 정리

          회복기에는 확장이 아니라 축소가 필요했습니다.

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여러 번의 반복 끝에 알게 된 건
수면, 식사, 활동량이 동시에 무너지면
회복이 길어진다는 사실이었습니다.

 

그래서 지금은
하나만 먼저 붙잡습니다.

 

그리고 다음 단계로 넘어갑니다.

 

완벽하게 잘 사는 것보다
완전히 무너지지 않는 것이
더 중요하다고 느꼈습니다.

 

오늘 컨디션이 좋지 않더라도
한 가지는 지킬 수 있습니다.

 

그 하나가
내일을 버티게 합니다.

 

늦은 시간까지 작업을 하고 나면
다음 날은 어김없이 무거웠습니다.

 

그럴 때마다
모든 걸 다시 하려 하기보다
하나만 유지해보려 했습니다.

 

이 글이
지금의 생활을 조용히 점검해 보는 계기가 되었으면 합니다.